Exercices genoux

Posez le pied en avant en faisant un grand pas. Fléchissez le genou à 90° en maintenant le dos droit puis revenez en position de départ.

Effectuez 3 séries de 10.

Posez le pied sur un objet souple et mobile (un chiffon par exemple). Fléchissez un peu le genou et tenez en équilibre quelques secondes.

Faites 5 séries de 30 secondes.

Tenez-vous dos à une chaise, dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Bras tendus devant vous, baissez lentement vos fesses vers la chaise, comme si vous alliez vous asseoir.
Arrêtez-vous juste avant de toucher la chaise, puis remontez en position debout. Veillez à garder le dos droit et les genoux alignés avec vos pieds pendant tout le mouvement.

Réalisez 2 à 3 séries x 10 à 12 répétitions.

En position assise sur une chaise, le dos bien droit, posez votre talon sur un tabouret ou sur une autre chaise.
Tendez votre jambe, le genou dans le vide.
Maintenez cette position le plus longtemps possible (au moins 10 minutes à chaque fois).

Pratiquez cet exercice aussi souvent que possible.

En position debout ou allongée, attrapez votre pied gauche avec votre bras gauche. Tenez la position entre 10 et 30 secondes tout en gardant le dos bien droit. Relâchez puis faites de même avec le pied droit. Faire l’exercice de l’autre côté, en essayant d’aller le plus loin possible sans cambrer le dos, ni vous faire mal.